Kostnotatet+

Protokoller

Notatene forklarer hva. Protokollene gir deg hvordan — doser, timing, innkjøp og referanser, ferdig kalibrert.

Forhåndsvisning for alle — bli medlem fra 99 kr/mnd for full tilgang

Pluss
Mellomnivå·Akutt + 4 ukers vedlikehold
Kreatin-protokoll for søvnmangel
Når du må fungere kognitivt etter en dårlig natt: en evidensbasert pulse-protokoll med høyere doser enn standard, basert på Gordji-Nejad 2024 og Dolan/Solis-litteraturen.
2 min lesningLes protokollen
Pluss
Nybegynner·4 ukers test, deretter vedlikehold
Magnesium-stack for søvn — stamme, dose og timing
Hvilken magnesium-form virker faktisk for søvn (ikke oksid), hvor mye du tar, når på kvelden, og hva du kombinerer den med for dypere REM og færre nattlige oppvåkninger.
3 min lesningLes protokollen
Pluss
Nybegynner·Permanent omlegging
Frokost-protokoll: 30 g protein før kl 09
Frokosten er det måltidet flest nordmenn underleverer protein på. En protokoll for å treffe 30 g protein før kl 09 med ekte mat — for stabilt blodsukker, mindre cravings og bedre muskelvedlikehold (særlig over 50).
4 min lesningLes protokollen
Pluss
Nybegynner·6 måneder (oktober–april)
Vitamin D-protokoll for nordisk vinter
Hvor mye D3 du faktisk trenger ved 60° N fra oktober til april — med doser, timing, kofaktorer og når du bør teste serum-25(OH)D. Ikke 10 µg som myndighetene sier.
3 min lesningLes protokollen

Tilgang

Alle protokollene + månedlig dybde-rapport for 99 kr/mnd eller 990 kr/år